Una resolución de Año Nuevo centrada en el ejercicio que vale la pena hacer. 10 formas reales de mantener esa resolución.

Finalmente he encontrado una resolución de Año Nuevo centrada en el ejercicio que vale la pena hacer. Y aquí está, junto con 10 formas comprobadas por el cliente para alcanzar sus propios objetivos de salud y bienestar este año.

Si estás leyendo esto, significa que sobreviviste a las vacaciones.

Es la época más maravillosa (loca, estresante, increíble, mágica) del año.

Ya conoces el ejercicio: niños y juguetes por todas partes. Invasiones de suegros. Y obtén esto: mi hija de 6 años y yo encontramos rastros de renos en el patio trasero en la mañana de Navidad de nuevo este año, ¡ja!

En medio de toda la locura – de hecho, porque de la locura – mi esposa y yo decidimos romper la tradición y en realidad hacer Resoluciones de año nuevo de este año.

Normalmente no es algo que haríamos.

De hecho, no es algo que normalmente sugeriríamos que hicieras. Especialmente si sus resoluciones suelen implicar desintoxicaciones o limpiezas de jugos, o perseguir un nivel poco realista de inclinación.

Las estadísticas sobre las Resoluciones de Año Nuevo, especialmente las de fitness, son abismales. Los gimnasios empacados el 2 de enero son pueblos fantasmas el 2 de marzo.

Pensé en esto el otro día mientras conducía a casa desde una función familiar (y mientras trataba de evitar que el Niño # 1 golpeara al Niño # 2).

En Precision Nutrition, a menudo usamos la frase:

“Fitness en el contexto de una vida humana real …”

¿Qué significa realmente la “vida real”?

Significa algo como esto:

  • Los 4 niños están enfermos (al mismo tiempo), por lo que prácticamente no duermes …
  • Su suegra está en tratamiento de cáncer y usted visita todos los días …
  • Es Navidad / Acción de Gracias / Pascua / Diwali / Eid o el fin de semana largo …
  • Debido a las vacaciones, tienes un plazo ajustado en el trabajo …
  • Cuando estás estresado, tu espalda baja actúa hacia arriba …
  • Y justo cuando está a punto de salir para el entrenamiento de 30 minutos que ha estado esperando durante todo el día, su perro deja caer una caca de diarrea en la alfombra de la sala de estar.

Eso, amigos míos, es la condición física en el contexto de una vida humana real.

Entonces, ¿es de extrañar que la mayoría de las resoluciones de fitness fracasen?

Si lo piensas bien, la mayoría de los planes de salud y acondicionamiento físico viven fuera del contexto de la vida real:

“Aquí hay que seguir una dieta de desintoxicación de 30 días … y un nuevo DVD de entrenamiento …”

“¿Por qué no hacer una competencia de acondicionamiento físico en abril … y un triatlón en agosto …”

“Es hora de ir all-in … ¡es la única manera de ganar!”

Excepto que no lo es. Porque el pensamiento de todo o nada rara vez te atrapa. Por lo general te atrapa nada.

Ese plan de dieta, o DVD de ejercicios, o el programa de entrenamiento único que obtuviste Triatlón la revista nunca se construyó para adaptarse a los niños enfermos o al tratamiento del cáncer o las vacaciones de dos semanas de su compañero de trabajo.

Sin embargo, cuando la idea loca que usted tener que hacer todas las cosas perfectamente se afianza, es bastante difícil sacudirse.

Claro, podemos jugar a la fantasía. Podemos imaginar una vida donde todo sea pacífico, tranquilo y totalmente bajo nuestro control todo el tiempo. Pero esa es una receta segura para el fracaso.

Las vidas humanas reales son desordenadas y complicadas. Las vidas humanas reales son impredecibles.

Cuando aprendemos a aceptar esto, también pueden ser dinámicos y emocionantes. Pueden empujarnos a crecer.

Por lo tanto, la resolución de este año.

Con 4 hijos, padres ancianos, vidas sociales activas y negocios prósperos, mi esposa y yo realmente hicimos Resoluciones de Año Nuevo este año.

Como siempre lo hacemos, planeamos continuar priorizando nuestra salud, fortaleciéndonos y fortaleciéndonos, e incluso manteniendo nuestros abdominales.

Pero este año lo haremos de manera flexible y honesta en el contexto de nuestro vidas humanas reales

Nuestros niños serán febriles, snotty y barfy. Nuestro tiempo será limitado. Y vamos a perder la última llamada en el gimnasio debido a la caca de perros.

Sin embargo, este año planearemos todo eso por adelantado.

Después de que hayamos limpiado la caca, podríamos trabajar en la misma sala de estar. Sin pesas ni máquinas, tal vez saltemos como maníacos para poder mover nuestros cuerpos mientras cuidamos a los niños.

O tal vez nos estancemos comiendo comida del hospital desagradable. Si es así, tomaremos la mejor decisión posible dentro del espectro de opciones. Y luego haga flexiones de brazos y sentadillas en la cafetería o camine por el centro del cáncer.

¿Y en esos días raros no estamos tratando con emergencias?

Tal vez calmemos nuestras almas anormales con el control con un ejercicio lujoso, relajado y bien redondeado. O un fin de semana de cocinar alimentos saludables para preparar comidas antes de una semana ocupada. (Aunque ninguno de los dos es realmente requerido).

No es fácil. Pero al menos tenemos un plan.

Ya sabes, todo esto me hizo pensar …

¿Cómo lo hacen nuestros clientes?

Dirijo una empresa de nutrición y entrenamiento físico, por lo que, cuando se trata de descubrir la salud y el buen estado físico en el contexto de la vida real, estoy sentado en una olla de oro virtual.

Los clientes pasan por nuestro programa de entrenamiento por un año y, con la ayuda de nuestros entrenadores expertos, resuelven precisamente eso: cómo hacer realidad sus objetivos de salud y estado físico, incluso mientras continúa el caos de la vida.

Así que decidí preguntarles qué nuevas estrategias han desarrollado para hacer que todo funcione: nutrición + niños mocosos + fechas límite de trabajo … todo.

Respondieron con docenas de excelentes consejos para una vida saludable en la vida real. Éstos son algunos de los más comunes (y asombrosos) que hemos escuchado.

1. Compruebe con usted mismo cada mañana.

“Comienzo mi día leyendo mi lección de Precision Nutrition Coaching. Esencialmente se conecta conmigo mismo cada mañana. Al hacer el trabajo del programa cuando me despierto, me recuerdo que cuando estoy sano y feliz, tengo más para dar al mundo “.

2. Coma proteínas en el desayuno.

“Incluyo proteínas en cada desayuno. Mi favorito: albóndigas de desayuno. Pavo + verduras ralladas (calabacín, zanahoria, apio y cebolla), avena rápida, claras de huevo y especias en bolas y cocidas en bandejas para muffins con anticipación. Luego los caliento por la mañana “.

3. Trae un almuerzo que estés emocionado de comer.

“Traigo un almuerzo que es una ensalada simple con carne de almuerzo (de calidad) para proteínas. “Añadir pequeños extras como semillas y nueces a mi ensalada junto con el aguacate hace que sea algo que espero comer, en lugar de las sobras que preferiría dejar cuando otros salen”.

4. Prepara las cenas.

“¡DEBERES! Esto ha sido enorme para mí. Llego tarde a casa y a menudo me apresuro a conseguir comida en mí. Ahora solo tomo todo lo que ya he cortado o cocinado (por adelantado) y lo puse en una sartén. Es una situación mucho menos “apresurada”, que se traduce en comer … así que estoy comiendo lentamente y no estoy inhalando alimentos más allá de mi punto máximo.

5. Comer en la mesa.

“En el pasado, cenaba apresuradamente y luego corría a la siguiente actividad (fútbol, ​​entrenamiento, etc.). “He estado haciendo un esfuerzo consciente para sentarme y comer lentamente la comida, así que realmente recuerdo haberlo probado y disfrutado”.

6. Haga ejercicio cuando, donde sea y como sea posible.

“Nunca elijo el lugar de estacionamiento más cercano. De esta manera puedo entrar un poco más caminando. También durante el día escolar (soy profesor), camino lo más posible por mi aula mientras los alumnos trabajan y por el edificio “.

7. Trate de “un poco mejor” en lugar de “perfecto”.

“No se trata de ser perfecto. Se trata de una mejora gradual y continua. Solía ​​deprimirme mucho si comía de forma poco saludable o perdía algunos entrenamientos y sentía que había fallado. Ahora siento que he hecho un gran trabajo, y puedo hacerlo aún mejor mañana y la próxima semana “.

8. Obtener todo tipo de apoyo.

“Utilizo un servicio de comidas para comidas saludables, que se entregan en porciones. Conmigo una hora en cada sentido hacia el trabajo y trabajo largas horas como abogado, por lo que tener los ingredientes allí con recetas me ha ayudado enormemente “.

9. Encuentra la responsabilidad.

“Mi entrenador constantemente se acerca a mí, y las lecciones de PN me recuerdan que debo moverme todos los días y reclamar el día por mí mismo. Hacer esas cosas antes de salir al trabajo me mantiene concentrado. Me recuerda que esta es mi vida y que mis elecciones pueden afirmar la vida en todo momento “.

10. Aparece de nuevo a la mañana siguiente.

“Aparece cada día y haz lo que puedas ese día. No salte adelante Esto no es una carrera. No es una dieta. Es tu vida.”

¿Cómo podría ser tu “resolución de la vida real”?

Mi esposa y yo no tenemos ni idea de lo que la vida nos traerá este año que viene.

Pero estamos comprometidos a hacer lo mejor que podamos, cuando podamos, con lo que tengamos. Cada día.

Espero que tu también.

Con el Año Nuevo a la vuelta de la esquina, es un momento interesante para hacer (o renovar) su compromiso con la salud y la forma física.

¿Por qué no hacer eso teniendo en cuenta el contexto de tu propio ¿Vida única, interesante y (sin duda) desafiante?

Qué hacer a continuación

1. Considere sus metas de salud y estado físico para el próximo año.

¿Qué significa para USTED un compromiso renovado con la salud y la forma física, en el contexto de SU vida única, interesante y desafiante?

¿Cómo podría aspirar a hacer las cosas “un poco mejor” este año, en lugar de “perfecto o nada”?

2. Celebra tus logros del año pasado.

Incluso si hay muchas cosas que desea cambiar, recuerde y llame al menos dos o tres cosas que hizo bien el año pasado.

Dése una palmadita en la espalda para cualquier y todos los signos de progreso, no importa lo pequeño que sea.

3. Planea que las cosas salgan mal.

¿Qué desafíos anticipa que podrían interferir con el progreso que desea lograr?

Piensa en esos obstáculos ahora. Considere algunos ajustes y soluciones de antemano.

Aceptar las cosas desordenadas de la “vida real” será clave para su éxito.

4. Comience con poco.

¿Qué es una pequeña cosa que podría hacer hoy para ayudarlo a prepararse para el éxito de este año?

Tal vez esté investigando un servicio de entrega de comidas saludables durante semanas ocupadas, descargando un podcast de meditación relajante o reservando una niñera una noche a la semana.

Toma una pequeña acción ahora y ya estarás en camino.

5. Tome inspiración de los clientes de PN.

¿Alguna de las estrategias anteriores te intriga? Elige uno y dale una oportunidad.

Si suele cenar en el camino, intente sentarse a comer en la mesa. Si desea rendir cuentas, busque a alguien con quien registrarse.

Recuerda, no tienes que hacerlo “perfecto”. No ahora, ni nunca.

Todo lo que tienes que hacer es hacer un esfuerzo y seguir apareciendo todos los días.

¿Quieres ayuda para convertirte en la versión más saludable, más fuerte y más fuerte de ti?

La mayoría de la gente saber que el movimiento regular, comer bien, dormir y controlar el estrés son importantes para verse y sentirse mejor. Sin embargo, necesitan ayuda. aplicando ese conocimiento en el contexto de sus vidas ocupadas, a veces estresantes.

En los últimos 15 años, hemos utilizado el método de Precision Nutrition Coaching para ayudar a más de 100,000 clientes perder grasa, Vuélvete más fuertey mejorar su salud… a largo plazo … sin importar los desafíos que enfrentan.

También es la razón por la que trabajamos con profesionales de la salud, el bienestar físico y el bienestar (a través de nuestros programas de Certificación de Nivel 1 y Nivel 2) para enseñarles cómo entrenar a sus propios clientes A través de los mismos retos.

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